Bandar Lampung, berita-public.com — Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Bandar Lampung terus berupaya meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya memelihara kesehatan tubuh sehari-hari. Melalui kampanye edukasi bertajuk “Ayo Bergerak, Jangan Cuma Rebahan!”, masyarakat, terutama generasi muda, diajak untuk mengurangi perilaku sedentari (kurang gerak) dan mulai membiasakan rutin melakukan aktivitas fisik demi menciptakan generasi muda yang aktif, sehat, produktif, dan berdaya saing.
Aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang menggunakan otot rangka dan memerlukan pengeluaran energi. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari sangat penting untuk mewujudkan tubuh yang sehat, kuat, dan bugar.
Manfaat Utama Aktivitas Fisik Bagi Tubuh
Dinkes Kota Bandar Lampung memaparkan berbagai manfaat penting bagi kesehatan fisik dan mental yang diperoleh melalui aktivitas fisik teratur, di antaranya:
- Menjaga berat badan ideal, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
- Mencegah risiko penyakit tidak menular (PTM) seperti obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, hingga stroke.
- Meningkatkan konsentrasi belajar, produktivitas kerja, mengurangi stres dan kecemasan, serta memperbaiki kualitas tidur.
Sebaliknya, perilaku terlalu banyak duduk atau “mager” (malas gerak) dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, osteoporosis, hingga gangguan kesehatan mental.
Pedoman Durasi Aktivitas Fisik
Guna mempermudah masyarakat dalam menerapkan perilaku hidup sehat, Dinkes membagikan rekomendasi durasi aktivitas fisik berdasarkan kelompok usia:
- Remaja (SMA) Usia 13–17 Tahun, Disarankan minimal melakukan aktivitas fisik selama 60 menit setiap hari.
- Mahasiswa & Dewasa Muda, Direkomendasikan melakukan 150–300 menit aktivitas sedang per minggu, atau 75–150 menit aktivitas berat per minggu.
Dinas Kesehatan menekankan bahwa “Semua gerakan berarti, semua langkah penting!” dan menyarankan masyarakat untuk melakukan aktivitas secara teratur serta meningkatkan intensitasnya secara bertahap.
Tips Mudah Mulai dan Jenis Aktivitas Fisik
Mengingat padatnya rutinitas, Dinkes Bandar Lampung membagikan beberapa tips praktis agar masyarakat tetap dapat aktif bergerak:
- Integrasikan dalam aktivitas sehari-hari, Gunakan tangga daripada lift, berjalan kaki ke kantin, kelas, atau tempat lain, serta kurangi waktu bermain gadget.
- Ajak teman dan buat jadwal, Mengajak teman berolahraga bersama dapat meningkatkan motivasi, serta penting untuk membuat jadwal latihan yang konsisten setiap hari.
- Lakukan persiapan, Sebelum berolahraga, selalu lakukan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.
Berbagai aktivitas fisik yang dapat dilakukan mencakup jenis-jenis olahraga seperti jogging/lari santai, bersepeda, bermain futsal/sepak bola, bermain basket, bermain badminton, senam/menari, jalan cepat, hingga aktivitas rumah tangga sehari-hari seperti membersihkan rumah dan berkebun.
Gerakan GERMAS dan Pesan Pencegahan
Kampanye ini selaras dengan Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) yang digalakkan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Dinas Kesehatan Kota Bandar Lampung mengingatkan masyarakat untuk menerapkan perilaku hidup sehat guna mencegah penyakit tidak menular, yang juga dapat diwakili dengan rumus CERDIK:
- C – Cek kesehatan secara berkala.
- E – Enyahkan asap rokok.
- R – Rajin aktivitas fisik.
- D – Diet sehat dan seimbang.
- I – Istirahat cukup.
- K – Kelola stres dengan baik.
Selain rutin beraktivitas fisik, masyarakat juga diingatkan untuk menjaga pola makan sehat dan seimbang, istirahat cukup, mengelola stres, serta menjauhi rokok dan alkohol. Pemerintah Kota Bandar Lampung berharap gerakan ini dapat membentuk kesadaran baru di tengah masyarakat bahwa pola hidup aktif sejak dini merupakan kunci utama dalam mewujudkan generasi yang sehat hari ini dan lebih baik di masa depan. (Iklan)
